20-40歲男人健康計劃

不管你是否愿意接受這個事實,男性確實比女性壽命短。生命在于運動,也許男人比女人更加深刻地體會到這一點。做事要趁早,儲蓄健康也一樣。你的健康計劃,從現在就要開始實行。

20-40歲男人健康計劃

20至30歲儲備健康

20多歲也許是一個男性覺得最有精力的時候。如同女人要從20來歲開始注意保養皮膚一樣,男性則應該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。

你的身體變化及應對方法

變化1:荷爾蒙混亂

通常在18歲至25歲,男性體內的人體生長激素和睪丸激素會急遽增長,肌肉發育將達到高峰。可惜,這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續很長時間。22歲或23歲開始,男性體內的人體生長激素就會開始下降,以后以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降。

對策:趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結實越好。不然的話,到了40歲你就會覺得肌肉松弛,有氣無力。

變化2:脆弱的膝蓋

約翰斯·霍普金斯大學的研究人員曾經跟蹤過1321名醫學院學生,發現年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關節炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

對策:保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外,最好減少跑步的運動量,每周至多不要超過4次慢跑。可以選擇多打打籃球,這樣可以增加關節軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。

變化3:發胖

耶魯大學最近一項研究顯示,人們普遍對肥胖人士存在偏見,認為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明,外形能直接影響你求職就業和與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛。

對策:盡量選擇健康均衡的飲食,保持低卡路里和足量的各種蔬菜,少喝啤和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結實的肌肉,特別是胸肌、臂肌和二頭肌,可以多做爆發力強的力量性動作,如杠鈴推舉。

鍛煉套餐

跳蹲運動———杠鈴推舉———雙臂屈伸———舉腿———壓臂———抬膝(重復20次)

每個動作重復六至八次,整套動作每天做兩至三次,每周做兩天。跳蹲運動所用的杠鈴重量稍輕,其它動作加重。做跳蹲運動時越快越好,其它動作的頻率為向上兩秒,向下四秒。



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