更年期女性的健康與保健

更年期是人生中的一個特定轉換時期——即退行性改變時欺。女性更年期,是指月經完全停止前數年到絕經后若干年的一段時間(個別人可長達10年),多半在45~55歲之間。

更年期女性的健康與保健

更年期女性的生理特點

更年期女性卵巢功能開始衰退,雌激素水平下降,較強的外因與雌激素水平的變化共同起作用,超過了機體和自主神經能承受的程度,有些人會出現一些生理性癥狀,更年期最明顯。

另外,除了生殖、內分泌、神經系統的變化外,此階段機體適應調節能力也減退,抵抗力也隨之降低,女性在此階段或多或少都有些不適應。

更年期女性最常見的癥狀有:潮熱、出汗和心慌;其次是自主神經功能失調癥狀,如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩、易激動、失眠、肢體感覺異常、頭暈、耳鳴等。婦科專家認為,產生這些異常的心理狀態,與本人原來的個性、體質、社會地位、情緒性格和心理平衡狀態有關,和絕經期關系更大。

因此,應重視更年期這些異常的精神心理現象,消除心理障礙,隨著時間的推移,癥狀也慢慢減輕直至消失,重者應請醫生幫助治療。

盡管處于更年期的女性生理上會有這樣那樣的變化和不適,但精神上應保持樂觀情緒,對生活充滿信心和追求。更年期也是人生最豐富最具魅力的時期,是人生的金色秋天,應盡情享受。如果此期能夠順利渡過,就會重新煥發青春,再創生命的輝煌。

更年期的心理特征與保健

(1)已進入或將至更年期的人應及時了解有關更年期的生理心理知識,認識到更年期的到來是生命的自然規律,要正確對待更年期的某些生理和心理變化,要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現了生理或心理方面的癥狀都應主動求醫,積極配合治療,以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。

(2)盡量避免不良刺激。進入更年期后人的心理相對來說比較脆弱,受刺激后易發生較大的心理障礙。有資料表明,在更年期出現的精神異常病人中,有2/3的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。因此,改善不良環境,避免不良刺激,是更年期心理保健的一項重要措施。

(3)合理安排生活、勞逸結合。保持良好的生活習慣,睡眠要充足。多參加有意義的社會或娛樂活動,維護良好的人際關系。

(4)適當鍛煉。進入更年期后,有不少人,特別是腦力勞動者喜歡安靜,不愿運動,這對健康是很不利的。適當的體育鍛煉和體力活動,不僅可以促進新陳代謝,活躍臟器功能和增強體質,而且能對抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒,有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂觀情緒,對生活充滿信心和追求,其中樞神經系統就會常常處于興奮狀態,有利于刺激性激素的分泌,從而保持青春的活力和女性的嫵媚,更年期的不適癥狀也會隨之減輕和消失。此外,還應注意皮膚的保養,堅持面部的皮膚按摩,延緩皮膚的衰老過程。并應強健體質,加強形體鍛煉,防止發胖,保持健美的身材。



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